Амьдралынхаа туршид жингээ хэвийн хэмжээнд барих тухайд таны хэрэглэж буй калорийн тооноос л хамаарна. Жингээ хянах гэдэг нь бие махбодид орж буй калорийн тоо болон амьдралын явцад хэрэглэж буй калорийн хэмжээг тэнцвэржүүлэх явдал юм. Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал калори тоолоорой.
Калори илчлэгийг үр дүнтэй тоолох гол түлхүүр бол идсэн грамм бүрийг хэт их хянахгүй байх явдал юм. Бүх нууц нь хүлээн авсан энерги болон зарцуулсан энергийн хоорондын харилцаанд оршдог. Хэрэв түлшний үлдэгдэл биед байнга хуримтлагддаг бол өөх тос болж хувирдаг.
Гэсэн хэдий ч үүнийг гараар хийх нь тийм ч хялбар биш юм: процесс нь маш их цаг хугацаа шаарддаг. Ийм учраас хүмүүс ихэнхдээ энэ үйл ажиллагаагаа орхидог. Гэвч ухаалаг гар утсан дээр илчлэгийн тооцоолуур гарч ирсний дараа байдал эрс өөрчлөгдсөн. Одоо таны гарт үргэлж ухаалаг програм байгаа тул эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдах нь илүү хялбар болсон.
LifeSum нь Google Play Store-оос Редакторын сонголтын үнэлгээг авсан эрүүл мэнддээ анхаардаг шилдэг хэрэгслүүдийн нэгээр жагсаагдсан. Энэхүү алдартай нь програмыг ашиглаж эхэлсний дараа удалгүй тодорхой болно. Эхлээд та профайлыг үндсэн мэдээллээр бөглөж, програм нь таны өдөр тутмын хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнийг тодорхойлох боломжийг олгоно. Тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд зарцуулах цаг хугацааг мөн тооцдог.
Та идэж буй хоолоо жагсаалтад хялбархан оруулах эсвэл урьдчилан суулгасан номын сангаас хайх боломжтой. Үйл явцыг илүү хурдан болгохын тулд програм нь хамгийн сүүлд хэрэглэсэн бүтээгдэхүүнийг зааж өгдөг. Мөн та дуртай хоолоо үзэх боломжтой.
"Шинэ үүсгэх" сонголтыг сонгосноор жагсаалтад ороогүй бүтээгдэхүүнийг нэмнэ үү. Түүний эрчим хүчний үнэ цэнийг зааж өгсний дараа хөтөлбөр нь хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийхдээ шинэчлэгдсэн өгөгдлийг харгалзан үзэх болно.
Өдрийн тэмдэглэлд зарцуулсан калори болон шатсан калорийн харьцааг харуулдаг тул илүүдэл энерги бие махбодид хэр их үлдэж, өөх тос хэлбэрээр хадгалагдаж байгааг хурдан ойлгох болно.
Фитнессийн мэдээллийг шалгах энгийн бөгөөд тохиромжтой функц. LifeSum нь Google Fit, Fitbit болон S Health-тай синк хийдэг. Илүү хэрэгцээтэй мэдээлэл авахын тулд хөтөлбөрийг дасгалын төлөвлөлтийн хэрэгсэлтэйгээ холбоно уу.
MyFitnessPal бол зөвхөн калори тоолох төдийгүй таны эрүүл мэндийг хянах хамгийн алдартай програмуудын нэг юм. Ижил нэртэй компани бүтээсэн бөгөөд анх iPhone эзэмшигчдэд зориулагдсан байсан бол одоо Android дээр ашиглах боломжтой болсон.
Энэхүү програм нь хүнсний бүтээгдэхүүн бүрийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл бүхий өргөн хүрээний номын санг агуулдаг. Бүтээгдэхүүн, аяга тавагны мэдээллийн санд 6 сая орчим нэр төрлийн бараа байдаг бөгөөд байнга өргөжиж байна. Програм нь тэдгээрийг санаж, калори тооцохдоо тэдгээрийг харгалзан үзэхийн тулд аяга таваг сонгох эсвэл нэрийг гараар оруулна уу.
MyFitnessPal нь таны эрчим хүчний тэнцвэрийг бий болгохын тулд хийдэг бүх тооцоог харуулж байна. Та хүлээн авсан калорийн тоо, тодорхой дасгал хийсний дараа шатаасан илчлэг, мөн нийт тэнцвэрийг харж болно. Хэрэглэгч шаардлагатай бүх мэдээллийг нэг хуудсан дээрээс авдаг.
Найзуудтайгаа синхрончлол хийж, бие биенээ дэмжээрэй. Та компьютер болон гар утасны төхөөрөмжөөс өгөгдөл оруулах боломжтой. Мэдээллийн сангаас бүтээгдэхүүн хайх эсвэл бар код сканнердах. Шинэ хоолыг хязгааргүй хэмжээгээр нэмэхийг зөвшөөрнө.
Хэрэглэхэд үнэхээр хөгжилтэй калори тоолох программ хангамж. Энэ нь ижил төстэй хүмүүстэй харилцах, хэрэгтэй мэдээлэл солилцох, гэрэл зураг дээр сэтгэгдэл бичих боломжтой нэлээд том нийгэмлэгтэй холбогдсон.
Програмыг ажиллуулсны дараа та профайлыг бөглөх анхны өгөгдлийг зааж өгөх ёстой. Fooducate нь өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээг тооцдог бөгөөд тусгай тооцоолуур нь янз бүрийн аяга тавагны эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцдог. Жингээ хэвийн хэмжээнд барихын тулд өглөөний цай, өдөр, оройн хоолондоо яг юу идэхээ мэдэх болно. Ийм туслахтай бол зорилгодоо хүрэх нь илүү хялбар болно!
Нийгэмд та туршлагаа хуваалцаж, илүүдэл жингийн эсрэг тэмцэлд гарсан амжилт, бүтэлгүйтлийн талаар, ямар хоолонд дуртай, аль нь дургүй байсан талаар ярилцаж буй хүмүүсийг олох болно. Хэн нэгэн тантай адил асуудалтай тулгараад байгааг харвал бэрхшээлийг даван туулах нь танд илүү хялбар байх болно. Та нар нэг нэгнээ дэмжиж байгаа нэг санаа нэгт хүмүүсийн бүлэгт орчихсон юм шиг.
Хэрэв энэ нь таны хайж байгаа калори тоолох функц бол Fooducate шилдэг хэвээр байна. Нийгэмлэгийн гишүүдийн хүчин чармайлтын ачаар бүтээгдэхүүний каталог нь том бөгөөд байнга шинэчлэгддэг. Эрүүл мэндийн хяналтын хэсэг нь хоол хүнсээр дамжин биед орж, янз бүрийн үйл ажиллагаанд зарцуулж буй калорийн тоог харуулдаг.
Аппликейшнийг бусад нийгэмлэгийн гишүүдтэй хамт ашигласнаар та хариуцлагыг мэдэрдэг. Амжилтаа бусдад харуулах хүсэл бол хүчирхэг өдөөгч хүч юм. Хэрэв та ижил төстэй хүмүүсийн дунд эрүүл мэнддээ анхаарал тавихыг илүүд үздэг хүн бол Fooducate-ийг туршиж үзэх нь зүйтэй.
Алдчих!
Lose Энэ бол тааламжтай, ойлгомжтой интерфэйстэй өөр програм юм. Идэж буй хоолныхоо хэмжээг оруулахын оронд товчлуур дээр зааж өгнө үү: зүгээр л хуруугаараа сумыг эргүүлж, тодорхой хүнсний шаардлагатай хэмжээг зааж өгнө.
Өөх тос, холестерол, уураг, нүүрс ус болон бусад бодисын талаарх мэдээллийг өдрийн тэмдэглэлдээ оруулахаас өмнө сонгосон бүтээгдэхүүн тус бүр дээр харуулдаг. Энэ нь эрүүл хоол сонгоход маш хялбар болгодог.
Бүтээгдэхүүнийг танихын тулд зураасан код сканнер ашиглана уу. Хоолыг зургаар нь тодорхойлох. Fitbit, Misfit болон бусад трекерүүдийг холбоно уу. Хэмжээг оновчтой болгох зөвлөмжийг аваарай. Энэ нь Lose It-ийн бүх ашигтай функц биш юм!
Өдөрт хэр их уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэглэж байгаагаа олж мэдээрэй. Графикууд нь танд тодорхой хоол хүнс дутагдалтай байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Магадгүй та хэт их өөх тос, уураг иддэг байж магадгүй - таны хоолны дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь бүх шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авах болно.
Бүтээгдэхүүний мэдээллийн санд 7 сая орчим нэр төрлийн бүтээгдэхүүн багтдаг бөгөөд үүнд бэлэн хоол, өөр өөр орны брэндүүдийн бүтээгдэхүүн багтдаг. Дээд зэрэглэлийн хувилбар нь хэд хэдэн функцийг нэмсэн: хоол төлөвлөгч, шингэний хэрэглээг хянах гэх мэт.
Хэрэглээний өөр нэг ашигтай шинж чанар нь тодорхой зорилгод хүрэх ахиц дэвшлийг харуулсан тодорхой графикууд юм. "Түлшний сав" -ыг дүүргэхээс өмнө ойролцоогоор хэр их энерги үлдсэнийг ойлгохын тулд тоонуудыг харах шаардлагагүй. Дээд тэмдэгт хүрэх үед та идэхээ болих хэрэгтэй.
Програмыг Android эсвэл iPhone дээр татаж авах боломжтой.
Samsung Health
Samsung Health нь Samsung ухаалаг гар утсанд зориулагдсан програм бөгөөд анх Galaxy S6 болон S6 edge дээр гарч ирсэн. Энэ нь эдгээр төхөөрөмжүүд дээр анхдагчаар суулгагдсан байдаг. Хөтөлбөр нь хурдатгал хэмжигчтэй нягт холбоотой бөгөөд өдрийн төгсгөлд хийсэн алхмуудын тооны талаар мэдээлэл өгөх боломжтой бөгөөд энэ нь илүү их алхахыг дэмждэг.
Цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг хэмжих, ашигтай байхаас гадна Samsung Health өөр зүйлийг санал болгож байна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь таны ухаалаг гар утсыг трикордер болгон хувиргадаг. Хэрэв та Star Trek франчайзыг мэддэг бол энэ нь ирээдүйд бий болох олон үйлдэлт эмнэлгийн хэрэгслийн нэр гэдгийг та мэдэх болно.
Гэхдээ бодит байдал руугаа буцъя. Samsung Health юу хийж чадах вэ? Юуны өмнө, энэ нь калори тоолох хэрэгслийг агуулдаг - энэ нийтлэлд жагсаасан бусад програмуудаас багагүй ажиллагаатай, хэрэглэхэд хялбар. Хоолны дэглэмээ хянахын тулд хуруугаараа хэдхэн товших хэрэгтэй.
Гулсагчийг баруун эсвэл зүүн тийш хөдөлгөж бүтээгдэхүүнээ сонгоод үйлчлэх хэмжээг сонгоно уу. Өдрийн турш ахиц дэвшлээ хянаж, хэр их идэж, хэр их идэж болохыг хараарай. Үндсэн шим тэжээлийн тэнцвэрт байдал: уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг мөн дэлгэц дээр харуулдаг.
Хөтөлбөр нь хэрэглэгч алхаж эсвэл гүйж байх үед ойлгох боломжтой. Хэрэглэсэн эрчим хүчийг тооцоолохдоо үүнийг анхаарч үздэг. Мөн дугуйн хяналтыг хийх боломжтой. Хэзээ түүнд хүрэх боломжтой болохыг ойлгохын тулд биеийн тамирын дасгалын эцсийн зорилгыг зааж өг. Спортын хэсэг нь олон төрлийн үйл ажиллагаанд зориулсан хэрэгслүүдтэй. Эндээс та хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, латин бүжиг, рафтинг гэх мэт калорийн тоолуур олох болно.
Калорийн тоолуур (Миний фитнесс найз) нь Android-д зориулсан түгээмэл тохиромжтой калорийн тоолуур юм. Үүний тусламжтайгаар та хоолны үеэр хэрэглэсэн калорийн тоог тооцоолж болно. Үүний ачаар та хоолны дэглэмээ тохируулж, жингээ хасахад сайн үр дүнд хүрэх боломжтой болно.
Калорийн тоолуурын ажиллах зарчим нь энгийн. Нэгдүгээрт, хэрэглэгч өөрийн Facebook хаягаа ашиглан бүртгүүлэх эсвэл програм руу нэвтрэх шаардлагатай. Дараа нь параметрүүдээ бөглөнө үү: нас, хүйс, жин, зорилго тавь (таны зорьж буй жин. Та хоол идэхдээ (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол эсвэл нэмэлт хоол)) тэмдэглэж, бичихээ бүү мартаарай. Ингэснээр та хэдий хэмжээний илчлэг хэрэглэсэн, өнөөдөр хэр их идэх хэрэгтэй байгаагаа харах боломжтой.
Хэрэв та жингээ хасах эсвэл одоогийн жингээ хадгалахыг хүсч байвал хэрэглэгчдэд ээлтэй интерфэйс бүхий энэхүү програмын тусламжтайгаар эрүүл мэнддээ анхаарал тавих боломжтой. Илчлэгээс гадна дасгал хөдөлгөөнийг тэмдэглэ. Өдрийн турш хүлээн авсан болон шатаасан илчлэгээ хүссэн үедээ шалгаж, хоолны дэглэм бариарай. Калори нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад биеэс зарцуулдаг энерги юм. Амаар хооллох үед илчлэгийг сэргээдэг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хүн шатаж байгаагаас бага калори хэрэглэдэг бол жингээ хасах эсвэл одоогийнхоо хэвээр байлгах боломжтой болно. Бүтээгдэхүүн болон авсан граммынхаа тоог оруулна уу. Уг программын хүнсний мэдээллийн санд дэлхийн аль ч улс орон, хоолны 6,000,000 гаруй нэр төрлийн бараа багтсан байна.
Android-д зориулсан калорийн тоолуурын онцлогууд:
- 6 сая гаруй бүтээгдэхүүний хүнсний хангамж;
- өгөгдлийн сан дахь бүтээгдэхүүнийг хялбар хайхад зориулсан бар код сканнер;
- гурван горим (жин хасах, жин нэмэх, жингээ хадгалах);
- өгөгдөл оруулах уян хатан арга;
- хоолны хуанли;
- биеийн хөдөлгөөний нягтлан бодох бүртгэл;
- 350 гаруй дасгал;
- өөрийн дасгал хийх чадвар;
- жороор хоол тэжээлийн тооцоолуур;
- сануулагч тохируулах чадвар;
- найзуудаа урьж, үр дүн, амжилтаа тэдэнтэй хуваалцах;
- хүч чадлын сургалт, кардионы статистик;
- Бүтээгдэхүүний баазыг байнга шинэчилж байдаг;
- хэрэглэсэн калори, шатаасан калори, шим тэжээлийн өдрийн хураангуй;
- илчлэг, чухал тэжээлийн статистик: уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэг, элсэн чихэр, холестерин.
Калори тоолох програмын тусламжтайгаар та цаг хугацааны явцад өөрийн жингийн өөрчлөлтийг ажиглах боломжтой. Жингээ сайтар хянаж байдаг хүмүүс өргөдөлгүйгээр хийж чадахгүй. Энэхүү хэрэгсэл нь биеийн жин, нас, амьдралын хэв маяг, хүйс болон бусад үзүүлэлтүүдийг харгалзан үздэг бөгөөд хөтөлбөр нь таны зорилгод үндэслэн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолдог: жингээ хасах, хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэх. 40 сая гаруй хэрэглэгчдэд аль хэдийн тус болсон MyFitnessPal ашиглан жингээ хасаарай.
Android-д зориулсан калорийн тоолуурыг үнэгүй татаж авах,доорх холбоосоор орно уу.
Ихэвчлэн калорийн тоолуур дараахь зүйлийг агуулна.
- хүн бүрийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тус тусад нь тооцоолох;
- аль хэдийн тогтоосон стандарт бүхий алдартай бүтээгдэхүүний жагсаалт;
- өдөр тутмын хэрэглээний тоолуур;
- уураг, өөх тос, нүүрс усны өдөр тутмын хэрэглээний тоолуур;
- жингийн алдагдлыг хянах, тохиромжтой графикууд;
- өдөр тутмын усны хэрэглээгээ хянах.
Гэхдээ хөтөлбөр тус бүрийг бие биенээсээ ялгаж байгаа зүйл нь эдгээр чиг үүргийг хэрхэн хэрэгжүүлж байгаа явдал юм. Өөр өөр загвар, тохиргооны өөрчлөлт, бүтээгдэхүүний суурь - энэ нь хэрэглэгчийг тодорхой нэгийг сонгоход хүргэдэг зүйл юм.
Калори тоолох алдартай програмууд
FatSecret
FatSecret бол iOS болон Android үйлдлийн системд ашиглах боломжтой калори тоолох үнэгүй програм юм. Ямар ч захиалга шаарддаггүй бөгөөд апп доторх худалдан авалт байхгүй. Хамгийн сайн тал нь зар сурталчилгаа байхгүй! Програмын давуу тал нь ашиглахад хялбар байдаг: асар том мэдээллийн сангаас хэрэгтэй бүтээгдэхүүнээ олоход хялбар бөгөөд та өөрөө нэмж болно. Уг програм нь аяга тавагны тэжээллэг чанарыг тооцсон жорын мэдээллийн санг аль хэдийн ачаалагдсан байна. Нэмэлт урам зориг өгөхийн тулд хөтөлбөр нь хэрэглэгчид өөрсдийн хоолны дэглэм, хоол хүнс, ололт амжилтаа хуваалцах боломжтой нийгмийн тэжээлийг өгдөг.
Амьдралын нийлбэр
Android болон iOS хэрэглэгчдийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг өөр нэг програм бол Lifesum юм. Хөтөлбөрийг үнэгүй татаж авах боломжтой, гэхдээ та төлбөртэй данс худалдаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүний талаархи мэдээлэл (жишээлбэл, элсэн чихэр, холестерины агууламж) авах боломжийг өргөжүүлэхээс гадна биеийн хэмжээ, өөхний эд эсийн хувийг харгалзан үзэх болно.
Үнэгүй данс нь бүтээгдэхүүний томоохон мэдээллийн сантай бөгөөд Lifesum таны байнга хэрэглэдэг хоолыг санаж байдаг. Тиймээс үүнийг ашиглах бүрд илүү тохиромжтой болж байна. Багцаас зураасан код уншихаас гадна өөрийн жороо нэмэх боломжтой. Аппликейшн нь жин, хоолны цаг, усны хэрэглээг танд сануулж чадна. Нэмж дурдахад үнэгүй данс нь дасгалын сайн суурьтай.
ЯЗИО
Энэ аппликейшн нь өмнөх зарим програмын адил төлбөртэй болон үнэгүй данстай бөгөөд Android болон iOS дээр татаж авах боломжтой. Төлбөртэй хувилбарт та эрүүл хооллолтын 100 жорын мэдээллийн санг авч, биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн хэмжилтийг оруулж, шим тэжээл (эслэг, сахар гэх мэт), цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжтой. Гэхдээ бүх үндсэн мэдээллийг үнэгүй дансанд оруулсан болно. Энэ нь бүтээгдэхүүний мэдээллийн сан, бар код сканнер, биеийн жинг бүртгэх, биеийн хөдөлгөөнийг хянах зэргийг агуулдаг. Гэхдээ бусад програмуудаас ялгаатай нь та бүхэл бүтэн жор нэмж болохгүй, зөвхөн бие даасан бүтээгдэхүүн. Хоолны өдрийн тэмдэглэлийг гэрэл зургаар нэмж оруулах боломжтой бөгөөд энэ нь түүнийг хадгалахад илүү тааламжтай болгодог.
MyFitnessPal
Хоол тэжээлдээ хяналт тавихаар шийдсэн хүмүүст зориулсан өөр нэг тохиромжтой програм. Энэ нь Android болон iOS хэрэглэгчдэд боломжтой. Үүн дээр та бусад хүмүүсийн нэгэн адил хоол хүнсний тэжээллэг чанар, бие галбираа хадгалах ахиц дэвшлийг хянах боломжтой.
Хөгжүүлэгчид програмын давуу тал нь өдөр бүр өргөжиж буй бүтээгдэхүүний мэдээллийн сан бөгөөд 4 сая гаруй зүйлийг багтаасан гэж үздэг. Тиймээс хэрэглэгч ихэнх бүтээгдэхүүнийг олох магадлалтай бөгөөд өөрөө оруулах шаардлагагүй болно. Мөн зураасан код сканнер, хоолны жорын тооцоолуур, хязгааргүй тооны хоол хийх боломжтой. Энэхүү програм нь кардио ба хүч чадал гэсэн 350 дасгалыг агуулдаг. Мөн өөрийнхөөрөө нэмэх боломжтой. Өөр нэг сайхан нэмэлт бол гар утас болон вэбсайт дээрх хувийн дансаа синхрончлох чадвар юм.
Сул тал нь MyFitnessPal нь апп доторх худалдан авалттай тул зарим нэмэлт функцийг хүн бүр ашиглах боломжгүй.
Dine4Fit
Dine4Fit-ийн сайхан зохион бүтээгдсэн тураах програм нь калорийн тоолуурын бүх үндсэн функцуудыг агуулдаг. Энэ нь томоохон бүтээгдэхүүний суурьтай. Энэ нь холестерины агууламж, гликемийн индексийг харуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн жингээ алдаж байгаа хүмүүст төдийгүй эрүүл мэндээ хянаж байдаг хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм.
Програмын давуу тал: нэг хуралдаанд шатсан калорийн тоог тооцдог сайн бэлэн бүтээгдэхүүн. Энэ програмд бүтээгдэхүүн нэмэх нь маш хурдан бөгөөд хялбар гэдгийг хэрэглэгчид тэмдэглэж байна.
Гэхдээ сул талууд бас бий: та өөрийн жорыг нэмж чадахгүй, програм нь бүтээгдэхүүн дэх чихрийн агууламжийг харуулдаггүй бөгөөд ачаалахад удаан хугацаа шаардагддаг.
Хялбар тохирох
Easy Fit програмын тод дизайн, хөдөлгөөнт дэлгэрэнгүй мэдээлэл нь таныг уйдаахгүй бөгөөд өдөр бүр програмыг нээх болно. Цэс нь тод дүрс хэлбэрээр хийгдсэн. Тохиргоо дотроос та 24 өнгөний аль нэгийг сонгох боломжтой тул хэрэглэгч интерфэйсийг өөртөө тохируулан өөрчлөх боломжтой.
Энэхүү програм нь хоол тэжээлийг хянах бүх стандарт функцуудыг агуулдаг: бүтээгдэхүүний томоохон мэдээллийн сан, зорилго тавих, статистикийг хянах чадвар. Үүнээс гадна интернетгүйгээр ажиллах боломжтой.
Хэрэглэгчдийн онцолж буй сул талууд нь уг программыг Оросын хөгжүүлэгчид хийгээгүй тул мэдээллийн санд танил бүтээгдэхүүн агуулаагүй байж магадгүй юм. Гэхдээ үүнийг засч болно: шаардлагатай гэж үзсэн зүйлээ л нэмнэ үү. Хоёрдахь хасах зүйл бол харамсалтай нь програм нь зөвхөн Android хувилбарт байдаг.
"Калори"
Калори бол зөвхөн Android хэрэглэгчдэд зориулагдсан өөр програм юм. Нэмэлт функцүүдэд санаа зовохыг хүсдэггүй хүмүүст зориулсан маш энгийн програм. Тэрээр интернетгүйгээр ажиллах, илчлэг тоолох, турах статистик мэдээллийг хянах, Фитээс биеийн хөдөлгөөний мэдээллийг унших боломжтой. Хэрэглэгчээс шаардагдах цорын ганц зүйл бол програмын вэбсайтад бүртгүүлж, өдөр бүр хоол тэжээлийн мэдээллийг оруулах явдал юм.
Манай тооцоолуур нь уян хатан хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүст зориулагдсан эсвэл зүгээр л энэ хоол тэжээлийн системд шилжихийг хүсдэг.
Уян хатан хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол дараах нөхцөлүүдийг хангасан тохиолдолд та бараг бүх зүйлийг идэж болно.
- өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээгээ дагаж мөрдөх шаардлагатай;
- уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцааг хадгална.
Өөрөөр хэлбэл, та бие махбодоо зөв хэмжээний илчлэг, уураг, өөх тос, нүүрс усны (BJU) шаардлагатай харьцаагаар тогтвортой хангах ёстой, гэхдээ эдгээр элемент, энергийн эх үүсвэрийг эцэс төгсгөлгүй олон тооны хоол хүнсээр төлөөлж болно. аяга таваг.
Уян хатан хоолны дэглэмийг хэрэглэх үед та зөвхөн хэрэглэж буй нийт калорийн тоог тоолохоос гадна калорийн харьцаагаа зохицуулах хэрэгтэй.
Жишээлбэл, та бүх калорийн төсвөө хуушууртай өглөөний цайнд зарцуулж болно, гэхдээ та өөх тос, уураг зөв хэмжээгээр хангах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Үдийн цайны цагаар та ядарч туйлдсанд бүү гайхаарай - та бүх нүүрс усыг хэрэглэж дууссан бөгөөд одоо танд ямар ч энерги үлдэхгүй.
Энэхүү тооцоолуурыг ашиглан таны нас, өндөр, жин, хүйс, биеийн хөдөлгөөний түвшинд үндэслэн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ болон макро шим тэжээлийн оновчтой харьцааг тооцоол. Жингээ хасах, жингээ хасах, булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр үр дүнг уян хатан хоолны дэглэмд хэрэглээрэй.
Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин
Биеийн тамирын өндөр түвшин нь илчлэг ихтэй зарцуулалтыг дагалддаг. Шатаасан калорийн хэмжээг нарийн хянахын тулд (мөн хэрэглэхэд шаардагдах өдөр тутмын илчлэгийг тооцоолох) та спортын үйл ажиллагааны үеэр хэдэн калори шатаж байгаагаа тодорхойлох хэрэгтэй: үүний тулд манайхыг ашиглана уу.
Бие махбодийн хэт их ачаалал нь бага илчлэгтэй хослуулан булчингийн катаболизмд (булчингийн эд эсийн задрал) хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд бодисын солилцоо, жингийн алдагдалыг удаашруулдаг. Ихэвчлэн илчлэг багатай хоолны дэглэм барьснаас хойш 3 хоногийн дараа таны бодисын солилцоо удааширч эхэлдэг.
Жин хасах, өөхний массыг алдах нь үргэлж ижил утгатай байдаггүй: булчингийн массын бууралтаас болж жингээ хасах боломжтой, харин өөхний эд эсийн хэмжээ ижил хэвээр байна. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд макро элементүүдийн оновчтой харьцааг тооцоолох нь чухал юм - BZHU.
Тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг амьдралынхаа шинэ хэв маягт оруулах нь калорийн дутагдалтай байсан ч булчингийн массын түвшинг хадгалахад тусалдаг.
Гэхдээ санаарай:
- Бие махбодь нь нийт эрчим хүчний зардлын 5-25% -ийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтад зарцуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн фитнессийн тусгай ангиуд төдийгүй алхах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа явуулах гэх мэт;
- эрчим хүчний 10 орчим хувийг хоол боловсруулахад зарцуулдаг;
- Эрчим хүчний 60-80% нь биеийн үндсэн үйл ажиллагаанд зарцуулагддаг.
Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасах үйл явцад тусална, гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлах явдал юм.
Түүнээс гадна, бие нь өдөрт хязгаарлагдмал хэмжээний илчлэг зарцуулж чаддаг, бид түүнд байнга шинэ энерги зарцуулдаг ч гэсэн эцэс төгсгөлгүй ажиллах боломжгүй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та өнөөдөр спортод маш их калори зарцуулсан бол таны бие өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтыг оновчтой болгож, бусад үйл явцад бага илчлэг зарцуулах болно. Үүний үр дүнд энэ өдрийн нийт калорийн зарцуулалт өчигдрийнхөөс нэг их гарахгүй.
Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд маш чухал боловч түүний тусламжтайгаар бид өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалтын дээд тал нь 5-25% -ийг зохицуулж чадна.
Хэт бага калори байвал яах вэ? Зөвхөн хоолны дэглэмээр жингээ хасах боломжтой юу?
Хэт бага илчлэг хэрэглэснээр булчингийн катаболизм эхэлж, булчин хайлж, улмаар бие нь амьдралынхаа үндсэн үйл ажиллагаанд бага энерги зарцуулж эхэлдэг. Энэ нь таны үндсэн бодисын солилцооны түвшин буурдаг. Энэ нь та хэвийн хооллолтондоо эргэн ормогцоо жингээ сэргээгээд зогсохгүй илүү нэмэгдэнэ гэсэн үг. Тиймээс энэ нь маш чухал юм:
Жингээ хасахдаа биеийн тамирын дасгал хийхээ мартуузай, энэ нь таны калорийн хэрэглээг багасгах эсвэл бүр нэмэгдүүлэхээс гадна булчингийн массыг алдахгүй байх болно, энэ нь үндсэн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь таныг жингээ илүү үр дүнтэйгээр хасаж, хэвийн хооллолтондоо эргэн ороход жин нэмэхээс сэргийлнэ.
Макро шим тэжээл: уураг, өөх тос, нүүрс ус
Хэрэм
Уургууд нь шинэ эд эсийг ургуулах, гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээхэд чухал үүрэгтэй - дасгал хийх үед ийм зүйл тохиолддог.
Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл хадгалахыг хүсч байвал уураг таны хамгийн сайн найз байх ёстой.
Гэхдээ уураг нь зөвхөн булчинд төдийгүй цатгалтай холбоотой бөгөөд энэ нь таны хоолны дэглэмийг баримтлахад тусална.
Уургийн эх үүсвэрүүд: өндөг, сүү, бяслаг, тараг, зуслангийн бяслаг, мах, загас, самар, шош, вандуй, сэвэг зарам, шар буурцаг болон бусад буурцагт ургамал.
Өөх тос
Өөх тосыг ихэвчлэн буруугаар чөтгөрүүлдэг.
Өөх тос нь таны биеийг төлөвшүүлэх зорилгодоо хүрэхэд маш их тустай бөгөөд гормонуудад нөлөөлдөг - хэт бага өөх тос нь биед хор хөнөөл учруулдаг.
Уян хатан хоолны дэглэмийн нийт калорийн 25% нь өөх тосонд ордог. Үүнийг дараа нь тохируулж болох боловч анхны пропорц нь иймэрхүү харагдаж байна.
Өөх тосны эх үүсвэр: чидун жимсний тос, кокосын тос, байгалийн самрын цөцгийн тос болон бусад самрын тос, авокадо, бүйлс, хушга, кешью, улаан загас, шар айраг, өндөгний шар.
Нүүрс ус
Таны бие нүүрс усыг глюкозыг бий болгоход ашигладаг бөгөөд энэ нь бидний биеийн илүүд үздэг түлш эсвэл эрчим хүчний хэлбэр юм. Тэд л бидэнд идэвхтэй байх боломжийг олгодог.
Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал анхаарах хэрэгтэй эслэг нь нүүрс усны эх үүсвэр боловч калори агуулдаггүй.
Нүүрс усны эх үүсвэр: рууүр тариа, үр тариа, талх, үр тариа, гоймон, төмс, жимс, хүнсний ногоо, гурилан бүтээгдэхүүн.
Нүүрс ус нь энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй байдаг.
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь илүү удаан шингэдэг бөгөөд энэ нь тэдгээрийг боловсруулах явцад ялгардаг энерги нь өөх тосны нөөц болж хувиралгүйгээр амьдралынхаа туршид бие махбодид жигд хуваарилагддаг гэсэн үг юм. Мөн чухал зүйл бол нийлмэл нүүрс усны энерги 3-4 цагийн турш жигд ялгардаг бөгөөд энэ нь бүх хугацаанд бие нь хангалттай энергитэй байх бөгөөд нэмэлт хоол шаардахгүй гэсэн үг юм.
Ерөнхийдөө нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь энгийн хоолноос илүү бараан өнгөтэй байдаг.
Жишээ — овъёос, бор будаа, цардуултай хүнсний ногоо, үр тарианы талх.
Энгийн нүүрс ус
Энгийн нүүрс ус хэт хурдан шингэж, бие нь тэдгээрийг хэрэглэх цаг байхгүй бөгөөд өөх тосны нөөцөд ордог. Үүнээс гадна, бие нь богино тэсрэлт хэлбэрээр эрчим хүчийг хүлээн авдаг бөгөөд дараа нь эвдрэл үүсдэг.
Жишээ — цагаан будаа, цагаан талх, жигнэмэг, чихэр.
Үйлчлэх давтамж, хэмжээ
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хангасан ч гэсэн нэг хоолонд их хэмжээний порц идэх нь өөх тосны хуримтлалыг өдөөж болно.
Энэ нь энгийн нүүрс усыг шингээхтэй төстэй зарчмын дагуу явагддаг: бие нь маш их хэмжээний илчлэг, маш их энерги авдаг, бие нь үүнийг бүгдийг нь ашиглах цаг байхгүй байж магадгүй бөгөөд дараа нь энергийн зарим хэсэг нь өөх тос хэлбэрээр хуримтлагддаг.
Хэрэв өдөр тутмын хоолны дэглэмийг олон тооны жижиг хэсгүүдэд хуваавал хоол бүр нь бага хэмжээний илчлэг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид шингээх магадлал өндөр байдаг. Мөн энэ тохиолдолд хоол боловсруулах эрхтний ачаалал багасдаг - ходоод, нойр булчирхай гэх мэт.
Нэмж дурдахад аливаа идэвхтэй үйл ажиллагааны өмнө идэхийг зөвлөж байна (бие махбодийн хувьд: жишээлбэл, алхахын өмнө, эсвэл ажилдаа явахын өмнөхөн, эсвэл бүр сэтгэцийн хувьд - сэтгэцийн үйл ажиллагаа ихсэх тусам бие нь илүү их энерги зарцуулдаг). Гэхдээ та буйдан дээр хэвтэх эсвэл хоол идсэний дараа унтаж болохгүй.
Өөх тосыг багасгах калори
Нэг фунт өөх тос нь 3500 калори илчлэгтэй тэнцдэг гэсэн итгэл үнэмшил байдаг тул өдөрт 500 калорийн дутагдал нь долоо хоногт нэг фунт өөх тос алдахад тусална.
Үнэндээ бүх зүйл тийм биш юм.
Ерөнхийдөө хүн жингээ хасаж эхэлснээр биеийн эрчим хүчний зарцуулалт аажмаар буурдаг. Энэ нь та жингээ алдахаа болих нь гарцаагүй өндөрлөг шатандаа орох болно гэсэн үг юм. Өмнө нь жингээ хасахад хүргэсэн хүнсний хэмжээ нь нэг өдөр жингээ хадгалахад хүргэдэг. Анхааруулгаас юу гарах вэ:
Өдөр тутмын илчлэгээ "Хэвийн жин хасах" түвшинд хүрэхийг үргэлж хичээ.
"Жин хасах" түвшин нь эрүүл мэндэд хамгийн аюултай бөгөөд аюултай юм. Хурдан үр дүнд хүрнэ гэж найдаж, тэр даруйд нь шилжих гэж бүү оролдоорой. Эцсийн эцэст үр дүн нь хүссэнийхээ эсрэг байж болно. Энэ сонголт нь тооцож болох илчлэгийн хамгийн бага түвшинг өгдөг. Үүнийг дүрэм гэхээсээ үл хамаарах зүйл гэж үзэх хэрэгтэй. Өөх тосыг шатаах нь мацаг барилтаар арилгахаас илүү эрүүл байдаг.
Жин хасах өндөрлөг - калорийн хэрэглээгээ багасгахад жин яагаад унахаа больдог вэ?
Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг багасгахад дасан зохицдог.
Бие махбодь эрчим хүчийг илүү үр дүнтэй ашиглаж эхэлдэг - энэ нь бодисын солилцоог удаашруулдаг тул өөх тосыг бага шатаадаг. Ийм учраас олон хүн жин хасах өндөрлөгт хүрдэг (зогсоох).
Энэ үе шатанд бодисын солилцоог хурдасгах цорын ганц сонголт бол:
- зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлын сургалт,
- "хуурамч" хоол идэх (жишээ нь хоолны дэглэмд өндөр илчлэг хоолыг үе үе оруулах);
- илчлэгийн хэмжээг үе үе өөрчлөх ("зиг-заг" гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийг манай тооцоолуур, өдрийн калорийн хэрэглээний нарийвчилсан тооцоонд ашигладаг); Холбоос
- макро элементүүдийн харьцааны өөрчлөлт.
Чухал:
Биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх үед зөвхөн калорийн тоог багасгах нь таны бодисын солилцоог удаашруулж, "хэвийн" хоолны дэглэмд буцаж ирэхэд жин дахин эргэж ирнэ. Дасгал дээр илүү их анхаарал хандуулахыг хичээ.
Удаан идэж сур - Судалгаанаас харахад хурдан иддэг хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг.
Зиг-заг хоолны дэглэм
Илүү үр дүнтэй жин хасахын тулд зиг-заг хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна, өөрөөр хэлбэл калорийн хэрэглээний түвшингээс хамааран өдрүүдийг ээлжлэн солих шаардлагатай байдаг - заримдаа нормоос бага, заримдаа нормоос их, тооцоолсон тоог үлдээдэг. дунджаар калори. Энэ нь бие махбодь нь илчлэг багатай дасан зохицож, бодисын солилцоог удаашруулахаас сэргийлдэг.
Калори тоолох програм нь хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн хэмжээг автоматаар тооцдог тусгай тооцоолуур юм. Өдрийн цагаар юу идэж байгаагаа төдийгүй хоолны дэглэм дэх калорийн хэмжээг хянах, хоолны дэглэмийг хянах, бие галбираа сайжруулах, биеийн байдлыг сайжруулах зорилгодоо хүрэхийг хүсдэг хүмүүст хэрэглэхэд тохиромжтой.
Доор өгөгдсөн мэдээлэлд үндэслэн хэрэглэгч хувийн мэдээллийг сонгоно Android-д зориулсан калори тоолох шилдэг програм.
Android-д зориулсан калори тоолох шилдэг програмуудын гол онцлогууд
Аппликейшн нь дараахь шинж чанартай байдаг.
- Хувь хүний шинж чанараас хамааран эзэмшигчийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох.
- Заасан калорийн агууламж, өөх тос, нүүрс ус, уургийн хэмжээ бүхий бүтээгдэхүүний жагсаалт байгаа эсэх.
- Жин болон биеийн бусад үзүүлэлтүүдийг хянах.
- Уг программууд нь таны өдөрт ууж буй усны хэмжээг харгалзан үздэг.
- Хэрэглэсэн хоол хүнсний илчлэгийг тоолох чадвар.
Хөтөлбөрүүд нь дизайн, дизайны хувьд ялгаатай, нэмэлт функцууд, хэрэглээний баазад байгаа бүтээгдэхүүнүүдтэй байдаг.
Хэрэглэгчийн хувийн хэрэгцээнд тулгуурлан хамгийн тохиромжтой Android-д зориулсан калори тоолуур програмыг ашиглаж эхлэхээсээ өмнө жагсаасан програмуудын баримтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Миний FitnessPal
Android-д зориулсан калори тоолох шилдэг програм. Жагсаалтын тэргүүлэгч нь шинж чанар, хэрэглэхэд хялбар байдал дээр үндэслэн My FitnessPal програм нь тооцоолсон калорийн агууламж, уураг, өөх тос, нүүрс усны найрлага бүхий бүтээгдэхүүний нэрсийн асар том жагсаалттай - ойролцоогоор 6 сая. Хөгжүүлэгчид энэ тоогоор зогссонгүй, жагсаалтыг байнга нэмж байв. Аппликешн нь олон нэмэлт функцтэй:
- өөрийн цэс, түүний дотор ямар ч тооны хоол хийх чадвар;
- хэрэглэгчийн параметрийн өөрчлөлтийн статистикийг үзэх;
- Бар код сканнер;
- дасгал сургуулилтын явцад ашигласан биеийн хөдөлгөөнийг хянах, арга барил, давталт тус бүрийг нэмэх боломжтой;
- хоёр төрлийн ачааллын статистикийг хадгалах - хүч чадал, кардио;
- хоолны өдрийн тэмдэглэлийг зөвхөн ухаалаг гар утаснаас төдийгүй вэбсайтаас бөглөх.
My FitnessPal програмын ихэнх функцийг бүх хэрэглэгчид үнэ төлбөргүй ашиглах боломжтой. Нэмэлт хэсэг нь ашиглахын тулд төлбөртэй захиалга шаарддаг.
Сонирхолтой баримт! Хоолны илчлэгийг хянадаг хүмүүсийн хувьд калорийн тодорхойлолтыг мэдэх нь чухал юм. Калори гэдэг нь бие махбодид орж ирж буй хоол хүнснээс гаргаж авсан энергийн хэмжилтийн нэгж юм.
Өөх нууц
Андройд дээрх калори тоолох энэ програмын давуу тал нь түүний бүх функцийг үнэ төлбөргүй ашиглах боломжтой бөгөөд ямар ч сурталчилгаагүй юм. Бүтээгдэхүүний бар кодыг ашиглан тэжээллэг чанарыг нь харуулсан олон төрлийн бүтээгдэхүүнтэй. Стандарт дасгалын жагсаалтыг шатаасан илчлэгийг хянахад ашигладаг. Өөх нууц функц нь хоолны өдрийн тэмдэглэлээ өөрийн хоолны дэглэмийн хувийн зургаар дүүргэх өвөрмөц онцлогтой.
Lifesum бол Android-д зориулсан калори тоолох шилдэг програмуудын нэг юм
Lifesum програмын эргэлзээгүй давуу тал нь түүний тод дизайн юм. Хувь хүний хоолны дэглэмээс аяга таваг нэмэх, бар код ашиглан бүтээгдэхүүнийг оруулах, тэжээллэг чанар бүхий хүнсний жагсаалтыг ашиглах стандарт функцүүд байдаг. Lifesum-ийг тав тухтай хэрэглэх нь тодорхой хэмжээний ус уух, жинлэх, дараагийн хоол идэх цаг болсныг өдөр бүр сануулдаг. Аппликейшнд нэвтрэх нь үнэ төлбөргүй байдаг. Хөтөлбөрт байгаа бүх функцийг ашиглах боломжийг олгодог дээд зэрэглэлийн данс худалдаж авах боломжтой.
Сонирхолтой баримт! Хэрэв бид асуудлын техникийн талыг авч үзвэл 1 грамм усны температурыг Цельсийн 1 градусаар нэмэгдүүлэхийн тулд 1 калори шаардагдана гэж хэлэх ёстой. Үүний дагуу 1 килокалори нь 1 мянган калори агуулдаг бөгөөд жин нь граммаас килограмм хүртэл өөрчлөгддөг.
ЯЗИО
Бүх стандарт функцууд байдаг. YAZIO програмын сул тал бол мэдээллийн санг хувийн жороор дүүргэх функц дутагдалтай байдаг. YAZIO-ийн тусламжтайгаар та өөрийн бүх төрлийн биеийн хөдөлгөөнийг хянах боломжтой. Энэ нь функциональ хандалтад хязгаарлалттай байдаг - дээд зэрэглэлийн дансанд мөнгө зарцуулахад шаардлагатай бүх зүйлийг ашиглах чадварыг олж авах.
Хэрэглэгчдийн дунд түгээмэл болж байгаа Android-д зориулсан Dine4Fit калори тоолох програм нь сонгодог функцээс гадна давс, холестерин, тосны хүчил, гликемийн яг тодорхой индекс, транс тос, витамин, микроэлементүүдийн талаарх мэдээллийг олж авах боломжийг олгодог. ихэнх хоолонд. Хүнсний хадгалалт, сонголтын талаархи материалыг чөлөөтэй авах боломжтой. Dine4Fit-ийн ажлыг ихээхэн хүндрүүлж байгаа нь бүтээгдэхүүний жагсаалтыг ашиглахад тохиромжгүй байдал, програмыг ачаалахад удаан хугацаа зарцуулдаг явдал юм.
Калорийн тоолуур
Энэ програмын давуу тал нь интернет холболтгүйгээр чөлөөтэй ажиллах боломжтой юм. Аппликейшн нь энгийн бөгөөд хэрэглэхэд хялбар бөгөөд шаардлагагүй функцээр хэт ачаалал өгдөггүй. Бүх стандарт функцууд нь Калорийн тоолуурын функцэд багтсан болно. Хэрэглээний минимализмыг үл харгалзан хэрэглэгчийн үнэлгээ хангалттай байна.
Хялбар тохирох
Хөдөлгөөнт дүрс, өнгөлөг дизайн сонирхогчдод зориулсан Android дээр калори тооцоолох гайхалтай програм. Хэрэглэгч 24 өнгөний сонголттой. Easy Fit нь тод дизайнаас гадна тогтвортой ажиллагаагаараа эздээ баярлуулдаг. Бүх үндсэн шинж чанарууд байгаа хэдий ч програм нь бага зэргийн сул талтай байдаг - гадаадын програмистуудын хөгжүүлэлтийн улмаас хэрэглэгч ердийн хүнсний бүтээгдэхүүнээр хангалттай байдаггүй. Тэдний байхгүй бол ямар нэгэн бүтээгдэхүүн нэмэх замаар нөхөгддөг. Easy Fit нь интернетгүйгээр ажилладаг.
Калори
Калорийн шинжилгээнд зориулсан програм нь Google Fit-тэй синхрончлолоор ажилладаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын гүйлт, алхах дасгалын мэдээллийг гараар бөглөхөөс зайлсхийх боломжийг олгодог - функц автоматаар хийгддэг. Статистикийн график нь хянаж буй параметрүүдийн дагуу ахиц дэвшил эсвэл дутагдлын талаар хэрэглэгчдэд мэдээлдэг.
